TIPS OLAH RAGA DAN TETAP BUGAR SELAMA PUASA

Saat puasa kebanyakan orang enggan untuk melakukan aktifitas,apalagi Olah Raga. Padahal Olah Raga tetap bisa dilakukan agar tubuh fit dan bugar. Namun kondisi tubuh saat puasa tidaklah sama dengan biasanya, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat akan melaksanakan Olah Raga di bulan puasa,diantaranya :

1. Kenali kondisi tubuh. Sebelum OR,kita harus mengenali kondisi tubuh kita,apakah fit atau tidak. Olah raga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika merasa lemah/pusing,jangan memaksakan diri,karena ini menandakan tubuh sedang mengalami hipoglikemi (gula darah rendah) atau dehidrasi.

2. Pilih jenis Olah Raga yang tepat. Saat puasa,kita bisa memilih OR yang ringan seperti jalan kaki,bersepeda statis,yoga. OR berat tidak dianjurkan karena akan membuat terlalu lelah.Olah raga dapat dilakukan 30 menit dgn frekwesi 3-5x seminggu. OR ringan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori,tapi juga menghilangkan stress dan meningkatkan kebugaran.

3. Tentukan waktu yg tepat untuk berolah raga Waktu terbaik untuk berolah raga saat puasa adalah 30-60 menit menjelang berbuka,karena energi yg akan dikeluarkan saat olah raga bisa segera tergantikan setelah buka puasa.

4. Jaga asupan makanan. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan secukupnya dan dengan menu gizi seimbang. Zat gizi mikro dalam makanan sangat diperlukan untuk tubuh agar seseorang dapat beraktifitas dgn baik sekaligus ber olah raga saat puasa.

5. Banyak Minum Untuk mencegah dehidrasi,disarankan minum 1,5-2 liter/hari. Jumlah minum juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan agar kita tetap bisa ber olah raga dan tetap bugar saat puasa.